Fame emotiva VS fame fisiologica

Gennaio 27, 2022

Cos’è la fame?
La fame, dal punto di vista fisiologico, e a differenza della fame emotiva, non è altro che il segnale che il nostro corpo ci invia domanda di energia, cioè quella sensazione fisica che indica la necessità di mangiare cibo per ottenere i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per il suo corretto funzionamento.

In generale abbiamo molta paura di avere fame, anche se siamo circondati dal cibo e lo abbiamo sempre a nostra disposizione, questa paura persiste. Perché sta succedendo questo? C’è un’eredità, un’impronta nella nostra memoria difficile da eliminare, i nostri antenati hanno attraversato situazioni di carestia molto gravi e questo non è guarito proprio così.

Questa situazione insieme al facile accesso ai prodotti alimentari ultra-trasformati (noti anche come cibo spazzatura) ci ha portato a mangiare senza fame, cibi superflui e a sviluppare un rapporto con la fame e cibo non del tutto sano, spesso nauseante.

Questo è dove questo grande nemico “Fame emotiva ” appare, si deposita e guadagna forza. Ma dobbiamo tenere a mente che avere fame non è male, abituarsi a sentire i sentimenti di fame e sentire il bisogno di mangiare sarebbe l’ideale per non staccare dai nostri bisogni reali, dai nostri segnali di fame e sazietà, quelli che abbiamo perso mangiando inconsciamente, automaticamente, senza fame, con eccesso di prodotti trasformati e alimentando quella fame emotiva ogni giorno.

Cos’è la fame emotiva?
La fame emotiva è quella che viene attivata automaticamente e improvvisamente in risposta a uno stimolo o emozione scomoda; tristezza, stress, noia, rabbia, ansia… Ha lo scopo di migliorare uno stato d’animo attraverso la ricerca immediata di piacere o godimento e che comporta una sensazione momentanea di ricompensa. Pertanto, le emozioni influenzano anche nella scelta di quali alimenti consumiamo, avvicinandosi a cibi trasformati e altamente appetibili.

Quello che succede è che questa sensazione di solito dura poco e di solito è accompagnata da una sensazione di disagio e senso di colpa che genera emozioni più scomode come tristezza, rabbia o ansia e che attivano nuovamente questa sensazione di fame emotiva, diventando così un circolo vizioso molto difficile da rompere.

Il primo passo per rompere questo circolo vizioso è imparare a differenziare la fame emotiva dalla fame reale per essere in grado di identificarli e quindi essere in grado di aumentare la consapevolezza e che le risorse che vi proporrò in seguito sono davvero efficaci.

Fame emotiva VS fame fisiologica
Voglio mostrarti alcuni punti di base e differenziali che possono aiutarti a differenziare la fame reale da quella emotiva. Può aiutarti a rilevare quanto ti senti affamato, fermarti, respirare e porsi le seguenti domande:

Come appare quella fame?
Cosa voglio mangiare?
Si calma dopo aver mangiato?
Come mi sento dopo aver mangiato?
Conoscerai la fame che senti secondo le tue risposte:

Come appare quella fame? Se la tua risposta è:
Gradualmente e gradualmente: puoi aspettare perché inizi a sentirti affamato molto prima di svanire. Senti la fame fisiologica.
Improvvisamente: appare improvvisamente e non puoi aspettare, senti che è urgente. Senti fame emotiva.
Cosa voglio mangiare? Se la tua risposta è:
Qualsiasi cibo può soddisfarti ed è facile per te scegliere il cibo vero. Senti la fame fisiologica.
Non sei soddisfatto di qualsiasi cibo, senti il bisogno di mangiare qualcosa di specifico ed è facile scegliere cibi spazzatura. Senti fame emotiva.
Si calma dopo aver mangiato? Se la tua risposta è:
Sì: una volta che mangi ti senti pieno. Senti la fame fisiologica.
Non si calma dopo aver mangiato: potresti mangiare grandi quantità. Senti fame emotiva.
Come mi sento dopo aver mangiato? Se la tua risposta è:
Ti senti bene: ti senti soddisfatto e in pace. Senti la fame fisiologica.
Ti senti male: provoca disagio e sensi di colpa o insoddisfazione. Senti fame emotiva.
Risorse per gestire la fame emotiva
E infine, vi mostrerò alcune risorse e strumenti che possono aiutarvi a controllare la vostra fame emotiva e migliorare il vostro rapporto con il cibo.

Mangiare cibi sani:

Saziando cibi ricchi di fibre, non raffinati, con un basso apporto glicemico, con una grande percentuale di verdure e che includono proteine di qualità e grassi sani.

Questi alimenti ti danno sazietà ed energia per lunghi periodi di tempo evitando la necessità di consumare cibi superflui, trasformati, raffinati e zuccherati.
Evita di improvvisare: sarà molto importante stabilire un menu giornaliero e avere tutto pronto, per questo ti aiuterà molto a praticare la cottura in batch.
Riduce i livelli di stress:

In generale viviamo un ritmo di vita stressante e questo genera uno scompenso ormonale, fisico ed emotivo che è direttamente legato al nostro benessere.
Le pratiche per allontanarsi da stimoli stressanti come la meditazione, il contatto con la natura, spegnere la TV e aprire un libro o prendere un infuso lentamente e silenziosamente, possono aiutarti ad abbassare le rivoluzioni e vivere di più nel presente.
Se riduciamo gli stimoli stressanti riduciamo la probabilità di cadere nel circolo vizioso della fame emotiva
Pratica l’attività fisica:

È più che chiaro che una vita sedentaria è negativa per il nostro benessere, non è necessario praticare sport ad alte prestazioni sarà sufficiente alzarsi dal divano. Pratiche come camminare, andare in bicicletta, yoga o stretching saranno meravigliose per non cadere nell’apatia che può farti mangiare più emotivamente.
Praticare sport aiuta a ridurre l’ansia così come a sentirsi più allegro, sano e ottimista, che ha un impatto positivo a livello fisico ed emotivo riducendo la fame emotiva.
Migliora il tuo riposo:

Il riposo di qualità è la chiave per migliorare il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Siamo un insieme, non parti frammentate di noi stessi, e il riposo è un pilastro fondamentale di quell’unità, importante quanto mangiare correttamente o non condurre una vita sedentaria. Se non riposiamo correttamente non recuperiamo o ricarichiamo la nostra energia.
Il sonno povero aumenta la produzione di grelina (l’ormone responsabile del controllo della fame) e una riduzione della leptina (l’ormone che controlla la sazietà), diminuendo anche i livelli di energia e influenzando direttamente la tua instabilità emotiva, di conseguenza aumenta la fame emotiva e il desiderio di cibi dolci e ultra-trasformati.
Pratica il digiuno intermittente:

Il digiuno intermittente è un ottimo strumento per controllare la fame emotiva e, infine, per guarire il vostro rapporto con il cibo e regolare i segni di ansia.
Tra molti altri benefici, ti connette ai segnali del tuo corpo e ti aiuta a riconoscere i veri segni di fame e sazietà.
Aromaterapia supporto:

Gli oli essenziali, purché siano puri e di buona qualità, sono un ottimo strumento che aiuta a lavorare i 4 piani; il fisico, il mentale, l’emotivo e lo spirituale. Pertanto, sarà un ottimo strumento che può aiutarci a controllare i livelli di stress, l’ansia, aiutare a gestire le nostre emozioni, può fornirci sentimenti positivi e aiutare a migliorare il nostro riposo e aumentare i nostri livelli di energia e il nostro benessere in generale.
Vai da un professionista:

Come diciamo molte volte, la chiave del successo può essere quella di andare da un professionista di fiducia per personalizzare il tuo caso e aiutarti a trovare la radice che ti genera avere quella fame emotiva.

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